So holst du das Beste aus Nutriva

Der Chat ist das Herzstück der App. Du stellst eine Frage, die KI antwortet. Die Antworten basieren auf Janines kuratierter Wissensbasis mit über 466 Fachinhalten und berücksichtigen dein Profil: deine Ziele, Allergien, Ernährungsform, Krankheiten und was du zuletzt im Tagebuch erfasst hast.

Typische Fragen: „Was kann ich abends essen, wenn ich Laktose nicht vertrage?“, „Gib mir ein Rezept mit unter 600 Kalorien und viel Protein.“, „Warum stagniert mein Gewicht trotz Defizit?“. Jede Nachricht kostet 1 Credit.

Du gibst an, wie viele Tage der Plan abdecken soll, wie viele Mahlzeiten pro Tag, welche Ernährungsform (normal, vegetarisch, vegan, etc.), welche Allergien oder Unverträglichkeiten und ob du bestimmte Zutaten vermeiden willst. Die KI baut daraus einen Plan, der zu deinem Kalorienziel passt.

Die Länge hängt vom Paket ab: Kostenlos = 1 Tag, Basis = 3 Tage, Premium = 7 Tage. Jeder Plan enthält automatisch eine Einkaufsliste (als Text oder in Premium interaktiv zum Abhaken).

Der Verbrauch liegt je nach Länge und Detailgrad bei 2–5 Credits pro Plan.

Der Rechner ermittelt zuerst deinen Grundumsatz (BMR) und daraus deinen Gesamtbedarf (TDEE) — die Kalorien, die du an einem typischen Tag verbrauchst. Von dort aus ziehst du ein Defizit ab (für Abnahme), legst einen Überschuss drauf (für Zunahme) oder bleibst beim Bedarf (für Halten).

In Basis und Premium bekommst du zusätzlich einen Slider für dein Defizit mit Gesundheitswarnungen bei zu aggressiven Werten, plus eine Zeitplan-Berechnung: „Mein Ziel bis zum 01.08.“ zeigt dir, wie realistisch dein Zeitfenster ist.

Du trägst pro Mahlzeit ein: Beschreibung („Haferflocken mit Beeren und Joghurt“), Uhrzeit, ungefähre Kalorien und — wenn du es genau wissen willst — Protein, Kohlenhydrate und Fett. Die App rechnet alles zusammen und zeigt dir in einer Progress-Bar, wo du heute stehst.

Die Progress-Bar zeigt deinen Fortschritt zum Kalorienziel. Deine Makros siehst du als IST-Werte — wir geben keine festen Targets vor, weil die ideale Makro-Verteilung individuell stark variiert.

Statt jede Mahlzeit einzeln einzutippen, schreibst du einfach: „Haferflocken zum Frühstück, mittags einen großen Salat mit Hähnchen und abends ein Brot mit Käse.“ Die KI erkennt die drei Mahlzeiten, schätzt Kalorien und Makros und legt sie als Einträge im Tagebuch an.

Das funktioniert auch bei mehreren Snacks, ungefähren Mengenangaben („eine halbe Tafel Schokolade“) und Restaurantbesuchen. Jeder Smart Log kostet 2 Credits.

Du fotografierst deinen Teller, die App nutzt die Vision-Fähigkeiten von Claude Opus 4.7 für die Erkennung. Du bekommst eine Schätzung der Komponenten, Gesamtkalorien und Makros — und kannst den Vorschlag direkt ins Tagebuch übernehmen.

Funktioniert besonders gut bei Gerichten mit sichtbaren Zutaten (Salate, Bowls, einfache Teller). Bei Eintöpfen, Aufläufen oder stark verarbeiteten Gerichten ist die Schätzung ungenauer — dann hilft es, im Kommentar grob zu beschreiben, was drin ist. Kostet 3 Credits pro Analyse.

Du trägst dein Gewicht ein — einmal pro Woche reicht, öfter ist auch in Ordnung. Der Tracker zeigt deinen Verlauf als Linien-Chart, das du nach Zeiträumen filtern kannst: Woche, Monat, 3 Monate, Jahr. Dazu bekommst du den 7-Tage-Durchschnitt (aussagekräftiger als Tageswerte) und einen Trend („–0,3 kg pro Woche“).

Wenn du ein Zielgewicht gesetzt hast, siehst du zusätzlich eine Progress-Bar: wie weit bist du gekommen, wie weit noch bis zum Ziel, und bei gesetztem Zieldatum auch die Prognose.

Der Wochenreview fasst deine letzten 7 Tage zusammen: durchschnittliche Kalorien, Gewichtsentwicklung, 3 konkrete Takeaways — was lief gut, was kannst du besser machen, was ist der Fokus für die nächste Woche.

Der Monatsreport läuft automatisch zum Monatsanfang und enthält zusätzlich eine 3-Monats-Trendanalyse, eine Gewichtsprognose und eine Muster-Analyse deiner Makros. In Premium kommen erweiterte Einblicke dazu — zum Beispiel, an welchen Wochentagen du typischerweise über dein Ziel kommst.

Du schreibst deine Frage im Chat-Tab „An Janine“. Janine liest die Nachrichten selbst und antwortet innerhalb von 24 Stunden. Das ist ideal für Situationen, bei denen die KI an ihre Grenzen kommt — komplexe gesundheitliche Themen, sehr spezifische Ernährungsfragen, oder wenn du einfach eine zweite Meinung haben willst.

Wichtig: Janine kann keine medizinischen Diagnosen stellen. Bei ernsten gesundheitlichen Beschwerden bleibt dein Arzt oder deine Ärztin die erste Anlaufstelle.